エクササイズと筋肉

ダイエットとは食事を意味する英語ですが、食事療法を意味するダイエット・コントロールの略称としても使われていました。

少しでも体重を減らしたいとダイエットに励む人は大勢いますが、過度のダイエットは筋肉や体力に悪影響です。

基礎代謝力を維持するにはある程度の筋肉が必要なので、ダイエットで筋肉が落ちては代謝が落ち脂肪が燃えません。

そして、ぱっと見はそれほど太ってなくとも内臓に脂肪が多い状態になってしまいます。

また、筋肉が衰えるとお通じが悪くなったり、肩こりや冷え性の原因にもなってしまいます。

１週間程度のスピードダイエットで体重が落ちたという話もありますが、急な食事制限による体重の減少は水分減少によるもので、脂肪とは無関係であることが多いようです。

脂肪の減少は、体重の減った量に比例しているわけではないことを忘れがちな人が多いようです。

脂肪１キロは、カロリーに換算すると約9,000kcalです。

これはかなりの量で、女性でいうなら５日ほどの食事量です。

ダイエットジムに通って計画的なダイエットをすることで、脂肪を少しずつ燃やすことも可能です。

ジムでの運動をダイエットに取り入れて体に無理な負担をかけないで計画的にカロリーをコントロールする方法がダイエットジムなのです。

食事の量を変えずに、１週間に2回、1時間のジムでの運動を取り入れた場合、初心者でも約400キロカロリーを消費します。

ダイエットジムで運動をする時は、できるだけ続けるようにしましょう。

１年間のジム通いで脂肪約４キロ、３万8,400kcalが消費できます。

ダイエットエクササイズに挑むからには、なんとしてもダイエットの効果を上げたいと、誰しもが思うことでしょう。

ダイエットエクササイズの進め方には、裏技といえる法方があるのです。

ダイエットエクササイズの前後で飲むもので、裏技を発揮できます。

ダイエットエクササイズを行っているときは、途中で水分補給をしていると思いますが、エクササイズを行う前に飲んで、代謝を上げることができる飲み物があります。

カフェインを含んでいるコーヒー、紅茶や緑茶などが、代謝をアップさせる力を持っているのです。

ダイエットエクササイズを始める前にカフェインを摂ると、交感神経が刺激されて、体の中の脂肪が分解しやすくなるといわれています。

また、生姜は体温を上げ代謝アップに一役かってくれるので、生姜をすりおろした生姜紅茶は特にお薦めです。

ダイエットエクササイズ後にお薦めしたいのが、アミノ酸やプロテイン入りの飲み物です。

エクササイズをすることで筋肉が刺激された後は、すぐに栄養を補うことが大切なこととされています。

プロテインと聞いて、すぐに筋肉を連想し、敬遠する人もいるようですが、アミノ酸やプロテインは、筋肉を作ることはもちろんですが、それだけでなく髪の毛や皮膚、爪など体の重要な組織を作るときに必要なたんぱく質を、効率良く補給するという、優れた栄養補助食品なのです。

たんぱく質ならば肉類などにも多く含まれているからと、エクササイズ後に肉類をたっぷり食べてしまうと、同時に脂肪も取ってしまうことになるので、ダイエットの場合は適していません。

ダイエットエクササイズに関する知識をしっかり入手して、健康的にエクササイズしてダイエットを始めてみるといいでしょう。